Légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A légzőtorna nemcsak a fogyásban segít fogyókúra és edzés nélkül, hanem az öregedési folyamatok lassításában is. Válassz egyet az öt hatékony program közül, és varázsold tökéletesre alakod mindössze napi 15 perc alatt!

A túlsúly az egész szervezet hibája. Ahhoz, hogy a fogyás folyamata hatékony és harmonikus legyen, integrált megközelítésre van szükség a helyreállításához. Ez általában kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő testmozgást igényel. Sokan azonban azok közül, akik szeretnének leadni plusz kilókat, nem mindig tudják túlságosan korlátozni magukat a diétában vagy a testmozgásban – jó okokból vagy akaraterő hiánya miatt. Ráadásul a fárasztó diéták vagy edzések gyakran nem hatnak, és a látható javulás csak néhány hónap múlva válik észrevehetővé. Ezért sok ember, aki félúton fogy, feladja a küzdelmet, mert elvesztette hitét a sikerében. Ebből a helyzetből kiút lehet a fogyás légzőgyakorlata. Ellentétben a testmozgással, lehetővé teszi, hogy több edzés után is pozitív eredményeket érjen el, szigorú étrendi korlátozások nélkül.

Haszon

A légzőgyakorlatok hatékonyságát az idő és számos valós példa bizonyítja: az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően különböző életkorú emberek ezrei lettek karcsúbbak és javultak az egészségi állapotuk. A helyes légzéstechnika számos, a fogyás szempontjából fontos folyamat aktiválását segíti elő:

• az éhségérzet tompítása;
• az emésztés javítása;
• a testzsír lebontása;
• fokozott életerő;
• az immunrendszer erősítése.

Már napi 15 perc rendszeres légzőgyakorlat is sokszorosára felgyorsíthatja a felesleges kilók leadását, hosszú időn keresztül biztosítja a stabil testsúly megőrzését.

Hogyan működik

A vérbe jutó oxigén mennyisége a légzés minőségétől függ. Növekedése jótékony hatással van a főbb rendszerekre, többek között:

• emésztőrendszer - az anyagcsere folyamatok aktiválódnak;
• kiválasztó - a mérgező anyagokat eltávolítják;
• endokrin, idegrendszer - enyhül a stressz és a feszültség.

A légzőgimnasztika az egyetlen fogyókúrás lehetőség, amely nemcsak a teljes testtömeg csökkenéséhez, hanem a problémás területek helyi csökkenéséhez is hozzájárul, ami más természetes úton nem érhető el.

Emésztésre gyakorolt hatás

A tartós fogyás vagy új zsírlerakódások megjelenése egyenes arányban áll az élelmiszerek hasznosítható energiává való átalakulásának sebességével. Az oxigén az, amely biztosítja a tápanyagok belek általi felszívódását, ezért az úgynevezett „sekély" légzés során elégtelen bevitele jelentősen lelassítja az anyagcserét és a zsírok lebontását.

Különösen ebben a tekintetben hasznos a légzéstechnika a 40 éves és idősebb nők számára, amikor a szervezetben kellemetlen hormonális változások kezdődnek, amelyek következtében az anyagcsere romlik, túlsúly jelenik meg általában a hasban, ill. egyéb problémás területek. Ebben a korban még a mozgásdiéták is gyakran tehetetlenek. De a speciális légzéstechnikák, amelyek biztosítják a vér elegendő oxigéntelítettségét, lelassíthatják az életkorral összefüggő változásokat, megakadályozva a felesleges kilók megjelenését. Valójában egy ilyen rendszer nélkülözhetetlen a gyors hasi fogyáshoz bármely életkorban. Rendszeres testmozgással vagy diétával ezeket a zsírlerakódásokat a legnehezebb lebontani, míg a speciális légzési technikák segítségével elsősorban megszabadulhatsz tőlük.

A test tisztítása

A légzési gyakorlatok hozzájárulnak a zsírsejtekben felhalmozódott káros anyagok aktív eltávolításához. Ezeknek a toxinoknak körülbelül 70%-a lehet gáznemű, majd megfelelő légzéssel egyszerűen kilélegezhető. Az oxigén emellett oxidálja a zsírlerakódásokat, hozzájárulva a zsírsejtek gyorsabb pusztulásához, ami súlycsökkenéshez vezet az összes problémás terület térfogatának csökkenésével.

Megkönnyebbülés a stressztől és a túlevéstől

A légzésgyakorlat másik jótékony hatása a stresszhormonok szintjének csökkentése a vérben. Ennek a hatásnak köszönhetően kiküszöbölhető a túlsúly egyik fő oka, amely a stressz "megragadása" szokásához kapcsolódik.

A gyors fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok egyetlen elven alapulnak: a speciálisan kialakított belégzési-kilégzési séma hozzájárul több oxigén felvételéhez, mint a normál légzés során, és az egyidejűleg végzett gyakorlatok biztosítják a problémás területekre való áramlását és aktiválják az összes zsírt. égési folyamatok a szervezetben.

Helyes fogyás légzőgyakorlatokkal

Ahhoz, hogy az órák hatékonyak legyenek és valódi előnyökkel járjanak, minden ilyen technikához három alapvető szabály betartása szükséges:

• az edzésnek rendszeresnek kell lennie, és a döntő szerepet nem az intenzitás, hanem az állandóság játssza;
• nem szabad az órákat nagyon szigorú étrenddel kombinálni, elegendő a megfelelő táplálkozásra váltani, mivel az ilyen edzés hatalmas mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet pótolni kell;
• csak éhgyomorra kell megtenni (az oxysize technika kivételével), erre a legjobb a reggeli időpont, közvetlenül ébredés után vagy máskor - evés után három órával.

Nézetek

A légzéstechnikáknak több fő típusa létezik, ezek többsége egy független kezelési és prevenciós program, amely kiválóan kombinálható más fogyást célzó intézkedésekkel. Ezenkívül a légzőgyakorlatok gyakran a wellness gyakorlatok részét képezik, például a jóga.

Az ilyen technikák leggyakoribb típusai a következők:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• csikung.

Ezenkívül külön légzőgyakorlatok vannak a has gyors fogyásához, amely a túlsúlyos emberek körében a legkeresettebb, mivel segít csökkenteni a legproblémásabb területet, és nagyon gyorsan látható eredményeket ad.

Légzőgyakorlatok a hasra

Ez a technika abban különbözik az összes többitől, hogy a helyes légzéssel kombinált gyakorlatok sorozata nem az egész test, hanem csak a sajtó és a derék edzését célozza. Bár ez pozitív hatással van az egész szervezetre, mivel az oxigén aktiválja a létfontosságú tevékenységéhez szükséges összes folyamatot.

Univerzális technika

Mielőtt bekapcsolná ezt a rendszert, el kell sajátítania a rekeszizom légzésének speciális technikáját, miután megtanulta:

• vegyen gyorsan levegőt az orrával;
• lélegezzen ki lassan a száján keresztül hat lépésben.

Ezenkívül az ilyen gyakorlatok fontos feltétele a hasi izmok erős feszültsége minden kilégzéskor és a belégzés során történő ellazuláskor.

40 év feletti nők számára

A középkorú vagy idősebb nők számára készült speciális légzőrendszer segít eltávolítani a hasi zsírlerakódásokat, amelyek nagymértékben rontják az alakot. A komplexum 4 gyakorlatból áll, és reggeli gyakorlatként 15 percig végezzük. A következőképpen kell lélegezni:

• lassan lélegezzen be az orrán, lassan lélegezze ki a száján keresztül;
• lassan lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki két éles kilégzéssel az orron keresztül;
• lassan lélegezzen be az orron keresztül, lassan lélegezzen ki az orron keresztül, majd készítsen két éleset a kilégzés előtt;
• lélegezzen be lassan az orron keresztül, lélegezzen ki enyhén az orron keresztül, és fejezze be a kilégzést a szájjal.

Minden belégzéskor a lehető legnagyobb mértékben be kell húzni a gyomrot, kilégzés közben lazítani és ki kell állni. Minden gyakorlatot háromszor meg kell ismételni egymás után, majd körben.

Bodyflex

A bodyflex program az aerob légzés és a speciális gyakorlatok-pózok kombinációján alapul. Az órákat lassú ütemben hajtják végre, ugyanakkor többszörös terhelést biztosítanak, mint a kocogás vagy az erősítő gyakorlatok.

A technika jellemzői

A Bodyflex, mint a legtöbb hasonló program, szintén magában foglalja a rekeszizom légzését, de jellemzője, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtása során meglehetősen hangos hangokat kell kiadni. Ebben az esetben a belégzés mindig az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. Egy légzőgyakorlat 22 másodpercig tart, de ezeket nem kell számolni - ha helyesen végzi, minden magától kiderül.

A légzési minta a következő:

• lélegezze ki az összes levegőt, majd lélegezze ki a maradékot, kissé lekerekítve és előrenyújtva az ajkakat;
• lélegezzen be gyorsan, élesen, mélyen, mint hosszan tartó levegőhiány után;
• tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig;
• élesen lélegezzen ki az alábbiak szerint: nyissa ki erősen a száját, húzza meg a rekeszizom és a hasizmokat, végezzen robbanékony kilégzést "p-a-x-x" hanggal;
• tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges (nyolc számra ajánlott), amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrát;
• lélegezzen mélyeket, ellazítsa az összes izmát, hogy megkapja a "sshh" hangot.

Már egy ilyen tevékenység is hozzájárul a fokozott oxigénellátáshoz, ami aktiválja a zsírok lebontását, hangulatemelkedést okoz, javítja a közérzetet, energiával tölti fel a szervezetet.

A légzéssel egyidejűleg a bodyflexben fizikai gyakorlatokat végeznek, amelyek három típusra oszthatók:

• izometrikus, egy izomcsoporttal dolgozik;
• izotóniás, több izomcsoportot kényszerítve a munkára;
• nyújtás, amelynek célja a rugalmasság fejlesztése.

Ennek az integrált megközelítésnek köszönhetően gyorsan látható eredmények érhetők el.

Képzési eredmények

Az aerob légzés során a véráramba kerülő nagy mennyiségű oxigén elősegíti a fogyás szempontjából fontos folyamatok aktiválódását:

• felgyorsul az anyagcsere, javul az emésztés;
• fokozott nyirokáramlás, ami javítja a káros anyagok eltávolítását;
• a gyomor összehúzódásának intenzitása nő, ami hozzájárul a térfogat csökkenéséhez;
• aktiválódik a zsír lebontása, aminek következtében a bőr alatti zsírréteg eltűnik.

A rendszeres testmozgás eredményeként a következők figyelhetők meg:

• a mennyiség csökkenése;
• cellulit megszüntetése;
• megszabadulni a pszicho-érzelmi stressztől, javítani a hangulatot;
• a bőr állapotának javítása;
• az összes rendszer, szerv, folyamat munkájának normalizálása;
• általános egészségi állapot javítása, testfiatalítás;
• rugalmasság, kegyelem, kegyelem megszerzése.

Mindössze egy óra testhajlítás 3500 kcal elégetését teszi lehetővé, ugyanakkor az ugrálókötél 150 kcal-t, az aerobik - 250 kcal, a futás - 700 kcal-t éget el.

A bodyflex rendszer egyedisége abban nyilvánul meg, hogy egyidejűleg csökkenti a teljes térfogatot, javítva az egyes problémás területeket. Az ilyen nagy terhelés azonban nem minden szervezet számára megfelelő, ezért óvatosan kell elkezdeni, figyelembe véve az ellenjavallatokat és a lehetséges következményeket.

Ellenjavallatok

Tilos a testhajlítás gyakorlása, ha:

• súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
• magas vérnyomás;
• gerincproblémák (posztoperatív időszak, implantátumok jelenléte);
• akut gyulladásos vagy fertőző folyamatok;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• daganatos neoplazmák;
• bármilyen vérzés;
• terhesség.

Egy másik korlátozás, hogy nem végezhet bodyflex légzőgyakorlatokat teli gyomorral, ellenkező esetben hányinger vagy hányás léphet fel. Csak éhgyomorra kell megtenni, a legjobb, ha reggel közvetlenül ébredés után, vagy később, de három órával étkezés után. A gyakorlatokat szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell végezni. Ezenkívül nem szabad elkezdenie az edzést anélkül, hogy először elsajátította volna a légzéstechnikát, ami általában körülbelül 4 hét napi edzést vesz igénybe.

Oxyize

Az Oxysize egy innovatív súlycsökkentő program az amerikai Jill Johnson számára, nagyon hasonlít a bodyflex technikához, de némi eltéréssel. A fő előnyök az, hogy ennek a programnak nincs ellenjavallata, és az órákat étkezés után is el lehet végezni. Másrészt egy ilyen rendszer csak azok számára alkalmas, akik túlsúlyosak, és túlzott testzsírral társulnak. Ha meg kell szabadulnia az izomtömegtől, az oxysize nem hoz jelentős előnyöket.

A technika jellemzői

Ez a technika a folyamatos rekeszizom légzés kombinációján alapul, bizonyos izomterheléssel. Fő jellemzője egy gyakorlat légzési ciklusa, amelyet egy speciális séma szerint hajtanak végre:

• egy lélegzetvétel;
• három lélegzetvétel;
• egy kilégzés;
• három előzetes kilégzés.

A bodyflextől eltérően a gyakorlatokat folyamatos légzéssel, késedelem nélkül és a has éles visszahúzódása nélkül hajtják végre a bordák alatt, így ez a technika kevésbé megterhelő a test számára.

Képzési eredmények

Az Oxysize elsősorban a felesleges mennyiségekkel küzd, gyakorlatilag súlycsökkentés nélkül, mivel csak a kis tömegű zsírt távolítja el. De ha betartja a megfelelő táplálkozást az órákon, akkor egyidejűleg megszabadulhat ezektől a felesleges kilóktól. A program szerzője napi négyszeri étkezést javasol, a természetes termékek túlsúlyával és az összes gyorsétel elutasításával. Ugyanakkor az étrend kalóriatartalmát nem szabad túlzottan csökkenteni - 1500-1700 kalória legyen.

Mivel egy ilyen oxigéntechnika inkább a zsírégetésen dolgozik, a legnagyobb hatékonyságot a narancsbőr elleni küzdelemben és a problémás területek - a has, oldalak, karok, combok - csökkentésében lehet elérni, amelyeken általában a legtöbb lerakódás jelenik meg. Ha nemcsak a zsírt kell eltávolítania, hanem az izmok mennyiségének csökkentésével is kecsesebbé kell válnia, akkor az énekes szerzői módszere szerinti súlycsökkentő rendszer megfelelőbb.

Légzőtorna a szerző módszere szerint

Az énekesnő által kidolgozott helyes légzés technikáját eredetileg a légzőrendszer kezelésére szánták. De mivel a rendszeres testmozgás során a testtérfogat jelentős csökkenését észlelték, egy ilyen rendszert fogyás céljából kezdtek használni.

A technika jellemzői

A légzőgimnasztikát "paradoxnak" tekintik, mivel nagyszámú gyors mozgásról van szó, amely után a légzést nem táguló mellkassal végzik. A program szerinti fogyás pozitív eredményének eléréséhez számos fontos szabályt be kell tartani:

• az osztályok alapja a belélegzés - élesnek, zajosnak, szippanásra emlékeztetőnek kell lennie;
• minden belégzés után kilégzés következik - teljesen természetesnek kell lennie, késedelem vagy a levegő kiszorítása nélkül;
• minden mozgást belégzés közben hajtanak végre a fúró lépésének ütemében;
• a megközelítések és a légzések számát fokozatosan növelni kell, miközben a megközelítések számának mindig 4 többszörösének kell maradnia, a légzések számának - 8;
• szünet a sorozatok között - 3-5 másodperc.

Az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzése a tüdő térfogatának növekedéséhez vezet, fejleszti a helyes légzés szokását, és a jövőben fenntartja a felgyorsult anyagcserét.

Képzési eredmények

A rendszer hatékonysága az anyagcsere felgyorsításán alapul, ami annak köszönhető, hogy a levegő rövid és éles lélegzetvételekkel a lehető legmélyebben behatol a tüdőbe, és nagy mennyiségű oxigént juttat a vérbe. Ennek köszönhetően számos folyamat indul el:

• javítja a vérellátást, a nyirokáramlást;
• az anyagcsere aktiválódik;
• jelentős mennyiségű belső energia fogyasztása történik;
• a bőr alatti zsír lebomlik, biztosítva ezt az energiát;
• a neuropszichiátriai rendellenességek megszűnnek;
• növeli a hangot, javítja a hangulatot;
• a helyi stagnálás megszűnik.

Ellenjavallatok

Úgy gondolják, hogy a rendszer mindenki számára megfelelő, és nincs ellenjavallata. De nem ajánlott ezt a technikát gyakorolni a következő esetekben:

• akut állapotok lázzal;
• súlyos jogsértések a szervek vagy rendszerek munkájában;
• akut thrombophlebitis.

Ezenkívül nem szabad ezt a rendszert a túlsúlytól való megszabadulás egyetlen módszereként kezelnie. Csak megfelelő táplálkozással és testmozgással egyszerre fog működni. A fogyókúra és edzés nélküli fogyáshoz a kínai jianfei módszer alkalmasabb. Rosa Yu Bin, aki először vezette be ezt a rendszert, elmondása szerint 2 hónap alatt 10 kg-tól szabadult meg anélkül, hogy a légzőgyakorlatokon kívül bármit is tett volna ezért.

Kínai gimnasztika jianfei

A jianfei-vel való fogyás elve azon a tényen alapul, hogy az ilyen gyakorlatok elősegítik az étvágytalanítást és jelentősen csökkentik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ez a fajta légzőrendszer is a rekeszizom (hasi) légzésen alapul, de mindössze három egyszerű gyakorlat-tartás egyidejű végrehajtásával.

A technika jellemzői

A jianfei módszer szerinti helyes légzés gyakorlása nemcsak az alakot, de még az ember belső világát is gyökeresen megváltoztathatja. Mielőtt ilyen gyakorlatokat végezne, meg kell tisztítania az elméjét azáltal, hogy a célra összpontosít.

Míg sok diéta nem mindig hozza meg a várt fogyást, sokszor még az egészséget is károsítja, a kínai jianfei torna nemcsak hatékony és biztonságos, de még szükséges is az ember számára. Végrehajtásakor a szervezet saját erői aktiválódnak, beindulnak az öngyógyítás folyamatai.

A végrehajtás technikája a "felső" és az "alsó" légzés szekvenciális kombinációja, míg a belégzés-kilégzés technika minden gyakorlatnál különálló:

• „Hullám" - mély, lassú belégzés a has visszahúzásával és a mellkas felemelésével, majd egy második késleltetés és ugyanaz a kilégzés a hasi kiemelkedéssel és a mellkas visszahúzásával;
• "Béka" - a légzés és a kilégzés váltakozása a szájon és az orron keresztül, a lélegzet visszatartása 3-5 másodpercig, és teljesen feltöltve a hasat levegővel;
• "Lotus" - három szakaszban kell lélegezni: az első öt percben ellenőrizni kell a be- és kilégzést, mélyen, lassan, anélkül, hogy felemelné a hasat és a mellkast; majd öt perc - természetes, ellenőrizetlen belégzés, majd ugyanaz, mint az első szakaszban, mély, hosszú, pihentető kilégzés; a tíz perc végén csak természetes légzéssel, figyelmen kívül hagyva a mélységet és a ritmust.

E gyakorlatok közül mindössze három elvégzésével jelentős fogyás és általános egészségügyi előnyök érhetők el. Ezen túlmenően mindegyiknek megvan a maga irányultsága:

• A "hullám" csökkenti az étvágyat, megszünteti az éhséget, elősegíti a gyorsabb jóllakottságot, megtehető étkezés előtt vagy helyett;
• A "béka" normalizálja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszert;
• A "Lotus" megszünteti a fáradtságot, nyugtat, energiát ad.

Képzési eredmények

A Jianfei gimnasztika elősegíti az összes szerv oxigénellátását, ami hozzájárul:

• az anyagcsere javítása;
• a víz-só egyensúly normalizálása;
• a szöveti gázcsere helyreállítása;
• a test megerősítése és javítása.

Az éhség megszüntetése mellett a jianfei edzés enyhíti a fáradtságot és a feszültséget, normalizálja a szervezet fontos folyamatait. Ennek köszönhetően az ember fokozatosan, egészségkárosodás nélkül szabadul meg a felesleges fontoktól.

Ellenjavallatok

A három jelzett gyakorlat közül csak a "béka" esetében vannak ellenjavallatok - nem ajánlott ezt megtenni:

• terhesség alatt;
• a gerinc betegségeivel;
• a posztoperatív időszakban;
• belső vérzésre hajlamos.

A "hullám" és a "béka" gyakorlatokat reggel, éhgyomorra kell elvégezni. A "lótusz" csak egy meditációs testtartás, amely nem igényel erőfeszítést, ezért nincsenek korlátai. Az eredmény egy ilyen rendszeren stabilan, de meglehetősen lassan érhető el. Gyorsított fogyáshoz, de nem kevésbé hasznos, az ősi kínai csikung gyakorlat alkalmasabb.

Qigong

A Qigong egy hagyományos gyakorlatok rendszere, amely a taoista pszicho-gyakorlók alapján jelent meg, és célja a lélek és a test gyógyítása. Különféle technikák egész sorát tartalmazza, amelyek közül a speciális diéta és a speciális légzéstechnika kombinációját alkalmazzák a fogyáshoz.

A technika jellemzői

A Qigong légzőgyakorlatok a wellness gyakorlat részét képezik, és egy speciális légzéstechnika és az egészséges táplálkozás kombinációján alapulnak. Az étrend megköveteli több alapelv betartását:

• minden íz harmóniája: sós, édes, keserű, savanyú, fűszeres;
• hús visszautasítása;
• a túlevés hiánya;
• vacsora lefekvés előtt 4 órával.

A qigong lényegében nem annyira torna, mint inkább Qi energiával való munka, amelynek szabad áramlása biztosítja a test egészségét. Egy ilyen rendszer jellemzője a nagyszámú légzéstípus jelenléte, amelyek közül a legfontosabbak:

• természetes - sekély, szabad, puha, hosszú;
• egyenes has - a has segítségével hajtják végre: kiemelkedés belégzéskor, visszahúzás kilégzéskor;
• fordított hasi - a közvetlen ellentéte: belégzéskor visszahúzódás, kilégzéskor kiemelkedés;
• késéssel - különböző időtartamú belégzés vagy kilégzés után;
• látens - fonalas, mások számára szinte láthatatlan.

Az összes ilyen típusú légzés kombinálható egymással, hogy más típusokat képezzenek.

Ezen kívül a csikungban számos gyakorlat található, amelyek három kategóriába sorolhatók:

• statikus;
• dinamikus;
• egyensúly és koordináció.

Nem adják elő egyszerre. Itt a lényeg az, hogy gondosan dolgozzon ki egy mozgást, és csak ezután kezdjen el egy másikat.

Képzési eredmények

A kínai légzőgyakorlatok lehetővé teszik a testsúly szabályozását anélkül, hogy éhséget vagy kimerültséget érezne az edzéstől. Az órák eredményeként:

• a vér oxigénnel gazdagodik, javul a véráramlás, ami csökkenti az étvágyat, kitisztítja az elmét;
• megszünteti a túlevéshez vezető stresszt és feszültséget;
• az anyagcsere folyamatok sebessége nő;
• az elhízást okozó betegségek gyógyulnak;
• az izmok erősödnek;
• a szövetek rugalmassága nő.

Ezenkívül a csikungot úgy is fel lehet építeni, hogy a test egyéni jellemzőit figyelembe véve megszabaduljon bizonyos problémáktól.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott csikungtornát gyakorolni, ha nagyon fáradt, álmatlanság vagy erős idegi feszültség után. Csak egy nyugodt állapot biztosítja a maximális hatást. Közvetlenül az órák előtt és után ne egyen hideget, mivel úgy gondolják, hogy az ilyen ételek energiát vonnak el a gyomorból, és semmissé teszik a gyakorlatok előnyeit. Ezenkívül van egy egész lista azoknak a feltételeknek, amelyekben a qigong gyakorlása ellenjavallt:

• általános nehézség vagy gyengeség;
• mentális zavarok;
• szív- és érrendszeri rendellenességek;
• vérbetegségek;
• izom-csontrendszeri problémák;
• a test szerkezetének erős patológiái;
• krónikus betegségek visszaesése;
• erős gyógyszerek szedése;
• posztoperatív időszak;
• erős eltérések a normál testhőmérséklettől;
• túl intenzív sport.

Tudomásul kell venni, hogy még ha vannak ellenjavallatok is, a csikung gyakorlatok eredményesek lehetnek, de csak Mester irányításával lehet gyakorolni.

Ezen kívül vannak más légzőgyakorlat-komplexumok is, amelyek a csikung helyett használhatók. Tudnod kell, hogy az összes légzéstechnika közül csak az indiai jógi rendszert nem ajánlják nőknek - az úgynevezett pránájámát, mivel ez öregíti az arcot.

Miután eldöntötte, hogy fogyni szeretne, vagy egészségesebbé válik a légzőgyakorlatok segítségével, tudatosan kell kiválasztania azt a típust, amely a legjobban megfelel céljainak, egyéni jellemzőinek, szükségleteinek és szervezeti problémáinak, figyelembe véve egészségi állapotát, jellemét, életmódját.

Csak a megfelelő megközelítéssel és az összes ajánlás szigorú betartásával valóban nem csak fogyhat, hanem kiváló minőségben javíthatja egészségét is.